在夫妻生活中，性生活时间短是不少人面临的困扰。其实，通过一些合理的锻炼方式，是能够在一定程度上进行调整并提升整体表现的。

盆底肌锻炼至关重要。盆底肌就如同身体的一个“支撑网”，对于性生活有着关键影响。可以通过凯格尔运动来强化盆底肌，具体做法是：收缩盆底肌肉，就像忍住排尿一样，保持5秒钟，然后放松，重复进行，每次做10组左右，每天坚持练习。这样不仅能增强盆底肌肉的力量，改善性生活中的控制能力，还对男性勃起功能和女性的性感受有着积极作用。例如，男性通过锻炼盆底肌，能够更好地控制反射，延长性生活时间；女性则能在过程中获得更强烈的感受，提升性体验。

有氧运动也不可或缺。像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能够有效提高心肺功能，促进血液循环。当身体的血液循环得到改善后，性器官的供血也会更加充足，有助于提升性功能。以跑步为例，每周坚持3 - 4次，每次30分钟以上的跑步锻炼，能让身体充满活力，使男性在性生活中更易勃起且保持持久，女性也会因身体状态的改善而增强。有氧运动还能减轻压力，舒缓紧张情绪，而良好的心理状态对于性生活的和谐至关重要。很多时候，心理压力会导致性生活时间缩短或质量下降，通过有氧运动释放压力后，夫妻双方能更放松地享受性生活。

核心肌群锻炼也不容忽视。核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉，这些肌肉的强壮程度直接关系到身体在性生活中的稳定性和耐力。例如，进行平板支撑练习，每次坚持3 - 5组，每组持续30 - 60秒。随着锻炼的深入，核心肌群力量增强，在性生活中就能更好地保持姿势，减少疲劳感，从而延长性生活时间。而且，强壮的核心肌群还能提升身体的协调性和平衡能力，为夫妻性生活增添更多乐趣和变化。

柔韧性锻炼也有帮助。通过瑜伽、伸展运动等方式，可以提高身体的柔韧性。当身体更灵活时，在性生活中能够尝试更多姿势，增加的多样性，提升双方的性体验。比如在瑜伽的一些体式中，能够拉伸身体的各个部位，增强身体的敏感度，使夫妻在性生活中更能感受到身心的交融，进而在一定程度上改善性生活时间短的问题。

在进行这些锻炼时，要注意循序渐进，避免过度疲劳和受伤。夫妻双方要相互配合、相互支持。比如，在锻炼过程中可以互相监督鼓励，共同制定锻炼计划，一起朝着提升性生活质量的目标努力。而且，健康的生活方式也是必不可少的，要保持规律作息，均衡饮食，减少熬夜、吸烟、酗酒等不良习惯。只有综合多方面进行调整和锻炼，才能真正有效地通过身体练习来提升夫妻性生活的整体表现，让夫妻生活更加和谐美满。