行房时间短是许多男性面临的困扰，这不仅会影响夫妻关系，还可能给男性自身带来心理压力。不必过于焦虑，通过科学的方法是可以进行改善的。以下是一些男人必看的科学改善行房时间短的方法。

要保持良好的生活习惯。充足的睡眠对于男性的性功能至关重要，每天应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。合理的饮食也不容忽视，避免过度饮酒、吸烟以及摄入过多的油腻和性食物，多吃一些富含锌、维生素 E 等营养物质的食物，如海鲜、坚果、蔬菜等，这些营养物质有助于维持生殖系统的健康，对改善行房时间有一定的帮助。

心理调节也非常关键。行房时间短往往与心理因素密切相关，如紧张、焦虑、压力过大等。男性在性生活前应尽量放松心情，避免过度紧张，可以通过一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，来缓解心理压力。夫妻之间要加强沟通，互相理解和支持，营造一个和谐、舒适的性生活环境，避免因性生活不和谐而导致的心理负担。

锻炼对于改善行房时间也有积极的作用。适当的运动可以增强身体素质，提高心肺功能和血液循环，有助于改善性功能。男性可以选择一些适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。提肛运动也是一种简单有效的锻炼方法，通过反复收缩和放松括约肌，可以增强盆底肌肉的力量，提高控制能力。

学习一些也有助于延长行房时间。了解自己的身体反应和性敏感区域，掌握正确的姿势和节奏，可以避免过早。可以尝试一些延时技巧，如间歇性法，即在性生活过程中，适当暂停，待兴奋度降低后再继续，这样可以延长时间。使用一些辅助工具，如延时避孕套等，也可以在一定程度上帮助男性延长行房时间。

若行房时间短的问题较为严重，影响到了夫妻生活和自身健康，应及时就医。专业的医生可以根据具体情况进行评估和诊断，排除器质性疾病的可能，并给出相应的治疗建议。例如，对于由前列腺炎、精囊炎等疾病引起的行房时间短，可通过药物治疗、物理治疗等方法进行改善。

行房时间短并不是不可克服的问题，男人只要保持良好的生活习惯，调节好心理状态，加强锻炼，学习，并在必要时寻求专业帮助，就可以科学地改善行房时间，重拾性生活的自信和和谐。