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在日常生活中，很多36岁及以上的男性可能会关注自身身体状态的变化，尤其是在某些方面希望能够保持良好的表现。而“时间持久”对于不少男性而言是一个备受关注的话题。其实，除了寻求专业医生的帮助，日常也有一些小技巧可以助力。附近的男科老中医往往凭借着丰富的经验和深厚的中医知识，能为大家提供实用的建议。接下来，就为大家详细介绍一些有助于在36岁后实现时间持久的日常小技巧。

从中医的角度来看，人体是一个有机的整体，各个脏腑之间相互关联、相互影响。肾脏在中医理论中被视为先天之本，与生殖、性功能等方面密切相关。因此，养护肾脏对于36岁后的男性来说至关重要。老中医通常会建议从饮食方面进行调理。黑色食物入肾经，像黑豆、黑芝麻、黑米等都是不错的选择。黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，具有补肾益精、活血利水的功效。可以将黑豆煮成黑豆粥，每天早餐食用，既能滋养肾脏，又能为一天的活动提供能量。黑芝麻则有补肝肾、润五脏的作用，磨成芝麻糊食用，香甜可口又养生。

除了饮食，运动也是不可忽视的一环。适当的运动可以促进血液循环，增强身体的整体素质，对改善性功能也有积极的影响。老中医推荐的运动方式包括太极拳、八段锦等。太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和呼吸的配合。练习太极拳时，通过缓慢地转动身体、伸展四肢，能够使全身的经络得到疏通，气血运行更加顺畅。八段锦则是一套古老的健身功法，每一个动作都有特定的功效。其中“双手攀足固肾腰”这个动作，通过弯腰、伸展等动作，可以肾脏和腰部的经络，起到强肾健腰的作用。每周坚持进行3 - 4次这样的运动，每次30分钟左右，长期坚持，效果显著。

生活习惯的调整同样重要。36岁后的男性工作和生活压力往往较大，容易出现熬夜、精神紧张等情况。而熬夜会损伤人体的阳气，影响肾脏的功能。因此，保持规律的作息时间非常关键。每天尽量在晚上11点前入睡，保证7 - 8小时的充足睡眠。学会缓解压力也是保持身心健康的重要方法。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松心情，减轻精神负担。当精神状态得到改善时，身体的各项机能也会随之提升。

情绪管理在这个过程中也起着重要的作用。中医认为，情绪与脏腑之间存在着密切的联系。长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响肝脏的疏泄功能，进而影响肾脏的功能。因此，保持积极乐观的心态至关重要。可以多参加一些社交活动，与朋友交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐。当遇到问题时，要学会正确地面对和解决，避免过度焦虑和担忧。

也是一种简单有效的保健方法。老中医建议可以一些特定的位来促进肾脏的健康。比如涌泉，它位于足底前部凹陷处，是肾经的起始位。每天晚上睡觉前，用拇指涌泉100 - 200次，以感觉微微发热为宜。涌泉可以激发肾脏的经气，起到滋阴益肾、平肝息风的作用。还有关元，位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。关元是人体的重要位之一，具有培元固本、补益下焦的功效。可以用手掌轻轻关元，每次10 - 15分钟，长期坚持，对改善性功能有一定的帮助。

36岁后的男性想要实现时间持久，需要从多个方面入手。通过合理的饮食、适当的运动、良好的生活习惯、有效的情绪管理以及简单的等日常小技巧，结合中医的养生理念，相信能够在一定程度上改善身体状态，提升生活质量。不妨从现在开始，将这些小技巧融入到日常生活中，为自己的健康加分。