在夫妻生活中，一些男性可能会面临时间短以及硬度不够的困扰，这些问题不仅会影响自身的心理状态，还可能对夫妻关系产生一定的影响。很多人在遇到此类情况时往往会感到焦虑和迷茫，不知道该如何去改善。其实，通过一些科学、健康且不涉及违规医疗手段的方法，是可以在一定程度上改善这些状况的。接下来，我们就详细探讨一下相关的改善方法。

规律的生活作息是改善夫妻生活状况的基础。现代社会，很多人的生活节奏快、压力大，经常熬夜、作息不规律，这会对身体的内分泌和神经系统产生不良影响，进而影响到性功能。保持充足的睡眠至关重要，每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于维持激素水平的稳定。避免过度劳累，合理安排工作和休息时间，减少精神压力。长期的精神紧张会导致交感神经兴奋，抑制性神经反射，从而影响勃起功能和性生活时间。可以通过适当的休闲活动，如听音乐、看电影、散步等来放松身心。

合理的饮食也对改善夫妻生活有着积极的作用。多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持生殖系统的正常功能和提高质量都有帮助。锌元素对于男性生殖系统的健康非常关键，含锌丰富的食物有牡蛎、坚果、全麦食品等。维生素E具有抗氧化作用，能够保护生殖细胞免受自由基的损伤，可以通过食用植物油、坚果、绿叶蔬菜等来补充。要避免过度饮酒和吸烟。酒精会抑制中枢神经系统，影响勃起功能，而香烟中的尼古丁等有害物质会导致血管收缩，减少海绵体的血液供应，从而影响勃起硬度和性生活质量。

适度的运动对于提升性功能也有着显著的效果。有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，促进血液循环，包括生殖器官的血液循环。良好的血液循环能够保证在性生活时有充足的血液供应，从而提高勃起硬度和延长性生活时间。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动是比较合适的。一些针对性的锻炼，如凯格尔运动，不仅对女性有益，男性进行凯格尔运动也可以增强盆底肌肉的力量。盆底肌肉对于控制和维持勃起有着重要作用。具体做法是收缩周围的肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每次进行10 - 15分钟，每天可以进行2 - 3组。

心理调节同样不可忽视。很多时候，心理因素是导致夫妻生活时间短和硬度不够的重要原因。焦虑、紧张、抑郁等情绪会干扰大脑对性反应的调节。夫妻双方应该加强沟通，相互理解和支持。在性生活中，要营造轻松、和谐的氛围，避免过度关注时间和硬度等问题。可以尝试一些浪漫的方式，如烛光晚餐、温馨的环境布置等，帮助放松心情，提高性趣。男性自身也要树立正确的性观念，不要过分追求完美，保持自信和积极的心态。

改善夫妻生活时间短和提升硬度需要从生活的多个方面入手，通过规律作息、合理饮食、适度运动和良好的心理调节等方法，逐步改善身体状况和性功能。只要坚持下去，相信会取得良好的效果，让夫妻生活更加和谐美满。