夫妻生活中出现时间短以及硬度问题是让许多人困扰的情况。当面临夫妻生活时间短的状况时，首先要保持冷静，不要过度焦虑和紧张，因为不良的情绪状态往往会进一步加重问题。应从多方面去寻找原因并采取应对措施。

心理因素在其中起着重要作用。长期的压力、焦虑、抑郁等情绪可能会影响到性生活的质量。比如工作上的高强度压力，使得男性在性生活时难以集中精力，从而导致时间过短。所以要学会调节心理状态，通过适当的方式释放压力，如运动、旅游、与朋友倾诉等。每天安排一定时间进行有氧运动，像跑步、游泳等，不仅能增强身体素质，还有助于缓解心理压力，改善情绪，进而对性生活产生积极影响。夫妻之间要加强沟通交流，彼此理解和支持，营造一个轻松和谐的情感氛围，这对于改善性生活质量至关重要。

生活习惯也不容忽视。不良的生活习惯可能会引发身体机能的下降，影响性功能。长期熬夜会打乱人体的生物钟，干扰内分泌系统，进而影响性激素的分泌，对勃起功能产生不良影响。过度吸烟和酗酒同样危害极大，香烟中的有害物质和酒精会损害血管内皮细胞，导致血管收缩，影响海绵体的血液供应，从而降低硬度。因此，要养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，尽量避免熬夜，保证每天有足够的睡眠时间。减少吸烟和酗酒的频率，逐步戒烟限酒，让身体机能恢复到良好状态。

饮食方面也有讲究。合理的饮食结构可以为身体提供充足的营养，有助于改善性功能。多摄入富含锌、维生素E等营养成分的食物，对提高性功能有帮助。锌是男性生殖系统中重要的元素，生蚝、牡蛎等海鲜类食物含锌量较高，可以适当增加这些食物的摄入。维生素E具有抗氧化作用，能促进血液循环，有利于勃起。坚果类食物如杏仁、核桃等富含维生素E，可以每天适量食用。一些具有补肾壮阳功效的食物，如韭菜、枸杞等，也可以适当搭配在日常饮食中，为身体补充所需营养，提升性功能。

适度的锻炼对于改善夫妻生活问题也很关键。进行针对性的锻炼可以增强盆底肌肉力量，提高性能力。凯格尔运动就是一种简单有效的锻炼方式，男性可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行训练。每天坚持做几组凯格尔运动，有助于增强勃起硬度和控制能力。全身性的运动如深蹲、俯卧撑等，也能增强身体素质，促进血液循环，对性功能的改善有积极作用。每周进行几次全身性运动，每次持续一定时间，长期坚持下来会看到明显的效果。

如果问题较为严重，应及时寻求专业医生的帮助。医生可以通过详细的检查，准确找出问题的根源，并给予科学合理的治疗方案。可能会根据具体情况开具一些药物来改善性功能，或者提供一些专业的性治疗建议。不要因为害羞或忌讳而延误治疗，积极配合医生的治疗，才能更好地解决夫妻生活中出现的问题，提升生活质量，让夫妻关系更加和谐美满。面对夫妻生活时间短和硬度问题，要综合多方面因素，采取有效的应对措施，逐步改善状况，享受健康美好的夫妻生活。