在现代社会，夫妻性生活时间短是一个较为常见的问题，许多人为此感到困扰和自卑。通过一些自我帮助的方法，我们可以改善这一情况，提升自信和性体验。以下是一些具体的建议和练习。

要保持良好的生活习惯。充足的睡眠对于身体和精神的恢复至关重要，它能帮助我们缓解压力，提高精力。均衡的饮食也对性功能有积极的影响，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、坚果和瘦肉等。适量的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，对于改善性生活质量也有着不可忽视的作用。

心理调节是关键。压力和焦虑是导致性生活时间短的常见因素之一，我们需要学会有效地应对和缓解这些情绪。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，让自己进入一种平静和舒适的状态。与伴侣进行坦诚的沟通也是非常重要的，分享彼此的感受和需求，互相理解和支持，能够增强彼此之间的亲密感和信任。

进行一些针对性的练习也可以帮助改善性生活时间短的问题。比如，凯格尔运动就是一种非常有效的方法。它可以增强盆底肌肉的力量，提高控制的能力。具体的做法是，收缩盆底肌肉，就像忍住小便一样，保持几秒钟，然后放松，重复进行多次。每天进行几次这样的练习，逐渐增加收缩的强度和时间，就能取得较好的效果。

还有，延长前戏时间也是提升性生活质量的重要环节。前戏可以让双方的身体和情绪都充分准备好，减少紧张和焦虑，从而更好地享受性生活的过程。可以通过亲吻、抚、拥抱等方式来激发彼此的欲望，让整个过程更加和谐和愉悦。

培养兴趣爱好也是提升自信和性体验的重要途径。当我们有自己喜欢的事情做时，会更加自信和有魅力，这也会反映在性生活中。可以参加一些社交活动，结交新朋友，拓展自己的社交圈子，让自己的生活更加丰富多彩。

要保持积极的心态。性生活是夫妻生活的重要组成部分，但它并不是衡量夫妻关系的唯一标准。不要因为一时的问题而过于焦虑和自责，相信自己通过努力一定能够改善。也要尊重对方的感受和需求，不要将自己的压力和焦虑传递给对方。

改善夫妻性生活时间短需要我们从多个方面入手，通过保持良好的生活习惯、进行心理调节、进行针对性的练习、延长前戏时间、培养兴趣爱好以及保持积极的心态等方法，我们可以逐步提升自信和性体验，让夫妻生活更加美满和幸福。