在夫妻生活中，性生活时间短是一个可能会给双方带来困扰的问题。很多人会因此产生焦虑情绪，而这种焦虑又可能进一步影响表现能力。其实，通过一些心理技巧可以有效地减少焦虑，提升在这方面的表现能力。

要正确认识性生活时间短这一现象。它并不一定意味着存在严重的健康问题，很多时候是由于心理因素导致的。比如过度紧张、焦虑或者对自身表现的过度关注等。当我们能够从心理上接受这可能只是一个暂时的状况，而不是给自己贴上“不行”的标签时，焦虑感就会有所减轻。

夫妻之间良好的沟通至关重要。双方坦诚地交流彼此对于性生活的感受和期望，而不是互相指责或者隐瞒。一方可以温柔地告诉另一方自己在这方面的担忧，而另一方给予理解、支持和鼓励。这种开放的沟通能够让双方都感受到被尊重和接纳，从而缓解心理压力，减少焦虑情绪。

学会放松身心也是关键。在性生活前，可以通过一些放松的方式来调整状态。比如进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次，帮助身体和大脑进入平静的状态。也可以尝试冥想，找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于当下的感受，排除杂念，让身心得到深度的放松。

要改变对性生活的观念。不要把它仅仅看作是一种机械的行为，而是一种亲密的情感交流方式。享受过程中的每一个瞬间，关注彼此的感受，而不是只盯着时间的长短。当我们把注意力从结果转移到过程中，焦虑就会自然而然地减少，也更有利于提升表现能力。

建立自信同样不可或缺。回顾自己过往在性生活中的美好经历，哪怕只是一些小的温馨时刻，都可以增强自信心。相信自己有能力给予伴侣愉悦的体验，不要总是怀疑自己。伴侣的积极反馈和肯定也能极大地提升自信。当我们内心充满自信时，焦虑就很难再占据主导地位。

对于性生活时间短这一情况，还可以通过一些针对性的训练来改善。比如进行盆底肌训练，这有助于增强性器官周围肌肉的力量，对提升性生活质量有一定帮助。但在训练过程中，要保持平和的心态，不要急于求成。

心理暗示的作用也不容小觑。在性生活前，可以给自己一些积极的心理暗示，比如“我今天状态很好”“我会让伴侣很开心”等。这些暗示能够激发潜意识中的积极力量，让我们在行动中更加放松和自信，从而减少焦虑对表现的负面影响。

当面临夫妻性生活时间短的问题时，不要陷入过度焦虑的困境。通过正确认识、良好沟通、放松身心、改变观念、建立自信、适当训练以及积极的心理暗示等心理技巧，我们能够有效地减少焦虑，逐步提升在性生活中的表现能力，让夫妻生活更加和谐美满。