男性早泄是一个较为常见的男性性功能障碍问题，它给许多男性带来了困扰和压力。通过自我治疗和延时练习，是可以有效改善房事质量的。以下是一些具体的方法和建议。

早泄是指在性生活中，男性过早，不能满足双方的性需求，这不仅会影响到夫妻之间的感情，还可能对男性的自信心造成打击。但我们要明白，早泄并非不可治愈，通过正确的方法和坚持不懈的努力，是可以改善这一状况的。

了解自己的身体和性反应是非常重要的。每个人的身体状况和性反应都有所不同，有些人可能是因为精神紧张、焦虑等心理因素导致早泄，而有些人则可能是由于生理原因，如敏感度高等。通过自我观察和与伴侣的沟通，了解自己在性生活中的表现和感受，找出可能导致早泄的原因。

心理调节是早泄自我治疗的关键。许多男性在性生活中会因为紧张、焦虑、压力等心理因素而导致早泄。因此，要学会放松自己，减轻心理负担。可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来缓解紧张情绪，提高自己的心理素质。也要与伴侣进行良好的沟通，让她了解自己的情况和感受，共同营造一个轻松、和谐的性氛围。

除了心理调节，延时练习也是改善早泄的重要方法。以下是一些常见的延时练习方法：

1. 挤压法：在性生活中，当感觉到快要时，立即停止动作，用手指轻轻挤压的，直到感觉消失。然后再继续进行性生活，反复练习，逐渐延长的时间。

2. 停顿法：与挤压法类似，在性生活中，当感觉到快要时，暂停动作，让自己的情绪和身体都放松下来，然后再继续进行。通过这种方式，可以逐渐延长的潜伏期。

3. 锻炼盆底肌肉：盆底肌肉是控制的重要肌肉群，通过锻炼盆底肌肉，可以提高的控制能力。可以进行一些盆底肌肉的训练，如收缩、提肛等动作，每次保持 5 秒钟，然后放松，重复进行 10-15 分钟，每天进行 2-3 次。

保持健康的生活方式也对改善早泄有很大的帮助。要注意饮食均衡，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等，避免过度饮酒和吸烟。也要保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，这样可以提高身体的免疫力和性功能。

需要强调的是，早泄的治疗是一个长期的过程，需要患者有足够的耐心和信心。不要因为一时的失败而放弃，要坚持按照正确的方法进行治疗和练习。如果早泄症状严重，影响到了正常的生活和工作，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

男性早泄是可以通过自我治疗和延时练习来改善的。只要我们了解自己的身体和性反应，调节好心理状态，坚持进行延时练习，保持健康的生活方式，就一定能够提高房事质量，重拾自信，享受和谐的性生活。