在现代生活中，男性在房事方面遇到时间不长的困扰并不少见，这不仅会影响自身的心理状态，还可能对亲密关系产生一定的负面影响。遇到此类问题时不必过度焦虑，通过科学合理的方式进行自救是可行的。从运动到饮食调整，一系列的措施都能在一定程度上改善这种状况。

运动对于改善男性性功能、延长房事时间有着不可忽视的作用。有氧运动是基础。像跑步，它能提高心肺功能，促进血液循环，使身体各器官都能得到充足的氧气供应。男性坚持每周进行3 - 5次，每次30分钟以上的跑步，能够增强身体素质，提升耐力。当身体耐力提高后，在房事过程中也能更持久。游泳也是一项极佳的有氧运动，它能锻炼全身肌肉，尤其是腰腹部和腿部的肌肉。这些部位的肌肉力量增强，有助于在房事中更好地控制身体动作和节奏，从而延长时间。

除了有氧运动，力量训练同样重要。深蹲是锻炼下半身力量的经典动作，它可以雄性激素的分泌，增强腿部和臀部的肌肉力量。每天进行3组，每组15 - 20次的深蹲训练，长期坚持能有效提升性功能。俯卧撑则主要锻炼上肢、胸部和核心肌群，增强身体的稳定性和爆发力。对于男性来说，良好的核心肌群力量能在房事中更好地掌握主动权，避免过早出现体力不支的情况。

凯格尔运动也值得男性关注。它原本是用于女性盆底肌训练的，但男性进行凯格尔运动可以锻炼盆底肌肉，增强控制能力。具体做法是收缩周围的肌肉，就像在试图阻止排尿一样，每次收缩保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每天做3组，每组10 - 15次。随着训练的深入，可以逐渐增加收缩的时间和次数。

饮食调整也是改善男性房事时间的关键环节。锌元素对于男性生殖系统的健康至关重要。富含锌的食物有很多，比如牡蛎，它是含锌量极高的食物，被誉为“男人的加油站”。每周食用2 - 3次牡蛎，能为身体补充足够的锌，有助于提高质量和性功能。瘦肉、坚果也是锌的良好来源，日常饮食中可以适当增加这些食物的摄入。

维生素E具有抗氧化作用，能保护生殖细胞免受自由基的损伤。橄榄油、杏仁、菠菜等食物中富含维生素E。男性可以在烹饪时选择橄榄油，每天吃一小把杏仁，多吃一些绿叶蔬菜，以保证维生素E的充足摄入。

蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持正常的性功能也必不可少。鸡蛋、牛奶、鱼肉等都是优质蛋白质的来源。每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，每周吃2 - 3次鱼肉，能为身体提供足够的蛋白质，增强体力和精力。

要避免过度饮酒和吸烟。酒精会抑制中枢神经系统，影响性功能，而香烟中的尼古丁等有害物质会损害血管内皮细胞，导致血液循环不畅，进而影响勃起功能和房事时间。

男性在面对房事时间不长的问题时，不要盲目焦虑和自卑。通过坚持科学的运动和合理的饮食调整，同时保持良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜等，一定能够在一定程度上改善这种状况，重拾自信，拥有更和谐美满的性生活。