早泄是许多男性面临的困扰，它不仅会影响性生活质量，还可能对男性的心理造成负面影响，导致自信心下降、焦虑甚至抑郁等情绪问题。很多人碍于面子不愿寻求他人帮助，其实有不少可以自己练习的方法能有效改善这一状况。以下为您介绍5个自修自练的实用技巧，帮助您告别早泄困扰。

第一个技巧是动 - 停训练法。这是一种行为疗法，其原理在于通过训练来提高男性对反射的控制能力。具体操作时，男性在进行或性生活过程中，当感觉到快要时，立即停止，待兴奋感稍微降低后，再继续，如此反复进行。开始时，可能需要频繁地停止和开始，但随着训练的深入，能够逐渐延长连续的时间。一般建议每周进行3 - 4次这样的训练，每次训练持续15 - 20分钟。在训练过程中，要专注于自身的身体感受，了解自己即将的信号，经过一段时间的坚持，就能更好地控制时机，从而延长性生活时间。

第二个技巧是挤压法。挤压法与动 - 停训练法类似，也是一种行为治疗手段。当男性在或性生活中感觉快要时，女方用拇指放在的系带部位，食指和中指放在冠状沟缘的上下方，轻轻捏挤4 - 5秒钟，力度以能阻止为宜。这种挤压可以降低的兴奋程度，缓解紧迫感。然后，停顿片刻后再继续进行性活动。每次性生活可进行3 - 4次这样的挤压训练。需要注意的是，捏挤的力度要适中，避免过于用力造成损伤。长期坚持使用挤压法，能够提高男性对的控制能力，改善早泄症状。

第三个技巧是盆底肌锻炼。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，这些肌肉犹如一张“吊网”，承托着膀胱、子宫、直肠等脏器，同时也对性功能有着重要影响。通过锻炼盆底肌，可以增强其收缩能力，提高对的控制。常见的盆底肌锻炼方法是凯格尔运动。具体做法是：先找到盆底肌，可在排尿时尝试中断排尿，此时收缩的肌肉就是盆底肌。然后，收缩盆底肌，保持3 - 5秒，再放松，重复进行。每天进行3组，每组10 - 15次。随着锻炼的进展，可以逐渐增加收缩的时间和次数。坚持进行盆底肌锻炼，不仅能改善早泄问题，还能提高性和性能力。

第四个技巧是调整呼吸。呼吸方式对性生活中的状态有着重要影响。很多男性在性生活中由于紧张或兴奋，呼吸会变得急促，这会加速的到来。因此，学会调整呼吸至关重要。在性生活过程中，采用缓慢、深沉的腹式呼吸。具体方法是：用鼻子吸气，使腹部膨胀，感觉气息充满整个腹部，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。通过这种深呼吸，可以帮助放松身体，减轻紧张情绪，降低交感神经的兴奋性，从而延长性生活时间。可以在日常生活中就进行呼吸训练，熟练掌握腹式呼吸的技巧，在性生活中就能自然运用。

第五个技巧是心理调节。心理因素在早泄的发生和发展中起着重要作用。焦虑、紧张、压力过大等情绪都可能导致早泄。因此，要学会进行心理调节。可以通过冥想、放松训练等方式来缓解压力和焦虑情绪。冥想时，找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到放松。放松训练可以采用渐进性肌肉松弛法，即先紧张身体的某一组肌肉，然后再突然放松，感受紧张与放松的差异，依次对全身各部位的肌肉进行训练。要正确认识性生活，不要给自己过大的压力，保持积极乐观的心态。与伴侣进行良好的沟通也非常重要，伴侣的理解和支持能够减轻男性的心理负担，有助于改善早泄问题。

早泄虽然是一个困扰男性的问题，但通过以上5个自修自练的实用技巧，坚持训练和调整，很多人都能够有效地延长性生活时间，告别早泄困扰，重新找回自信和幸福的性生活。